[...] bym wam głowy gdyby nie mój problem ... Jestem typowym ektomorfikiem... Szczupła buodwa ciała szybka przemiana materii... A więc tak : Na siłowni ćwicze już od 3 lat o dietach, węglach , suplach wiem już wszysko ... Ale co jeżeli najlepsze suple na rynku ( pełna suplementacja Anabolic halo, nano vapor , gainery miedzy posiłkami i dodatni [...]
[...] preparaty : BCAA, Ostrowia WPC, Carbo, Suplement-t Animal Mass Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Moja obecna dieta, z której będę ucinał węglowodany (bez zmian zostaje śniadanie i potreningowy) Śniadanie: Jajecznica z 5 jajek, 2 kromki chleba żytniego, pomidor, 25g orzechów [...]
[...] z mintaja bez panierki 19.00 - 2 kromki chleba razowego bez masła(jedna z twarogiem chudym, druga z plastrem chudej szynki z indyka) Napoje: Woda niegazowana/ Herbata zielona bez cukru 2x dziennie Wiem, że nie jest to jakaś skomplikowana dieta ale czy jest ok na redukcję ? Dodam, że korzystam z niej od jakiś 4 tygodni i chudnę 1kg na tydzień.
Witam serdecznie! Moja sytuacja wygląda tak: Wiek : 25 Waga : 66,5 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5 Obwód łydki : 26,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, ramiona W którym miejscu [...]
Witam serdecznie jako osoba pisząca po raz kłaniam się nisko i żeby nie przedłużać przechodzę do rzeczy. Otóż walkę z oporną materią w postaci własnego cielska prowadzę już czas jakiś. Pierwotnie gdy zapasłem się do 99 kg wpadłem w szał odchudzania oczywiście bez głowy, bez pomysłu i co najważniejsze bez elementarnej wiedzy na ten temat. [...]
Jak w temacie. Dodawać ćwiczeń? Może dodać serie? Po miesiącu na siłowni w tym 24 dniach z tym planem treningowym udało mi się na wyciągu podbić 10kg więcej na tricka ( musiałem to napisać :D ) Sensei pokazał mi jak to poprawnie robić bez, żadnych wygibasów, więc z 15kg zszedłem na 10kg a teraz bez pomocy pleców daję rade 20kg w ostatniej serii [...]
Witam No to tak, moja przygoda na siłowni rozpoczeła sie kilka miesięcy temu (~7,5) jednak to było machanie bez diety więc efektów jakis powalających nie było (poprawiły mi sie zarysy mięsni, słabo wskoczyła waga z 57 do 62 a wzrost od tego czasu cykną z 172 na 175). Postanowiłem się wziąc za to troche poważniej, przypilnowac diety i ułozyc jakąs [...]
[...] się nabrać masy (nie tłuszczowej) i ładnie się wyrzeźbić :). Jestem cierpliwą osobą, więc nie powinno być problemu a jak wszyscy wiemy to najważniejszymi kwestiami są tutaj: dieta, regularne chodzenie na siłownię, motywacja, cierpliwość i wytrwałość. Aktualnie jestem mega zmotywowany i chodzę na siłownię 5-6 razy w tygodniu nie zapominając o [...]
No dobra, zajęło mi to naprawdę sporo czasu, dużo czytałem, sprawdzałem, porównywałem. Ale oto jest: moja propozycja diety. Proszę was bardzo o ocenę i poprawki. Podaję rozpiskę posiłków, na każdy posiłek starałem się dać 5 wariantów(warianty są ponumerowane i łączą się ze sobą w kwestii całego dnia - I Śniadanie + I Drugie śniadanie + I Lunch… i [...]
[...] to wpływ na mój obecny wygląd. zbliżają się wakacje, do czerwca chciałbym schudnąć do 65 kg czyli o 7 kg, zmniejszyć brzuszek. Czy jest to możliwe bez uprawiania sportu? dieta jaką sobie na początek wyznaczyłem to niskowęglowodanowa czyli unikanie białego chleba, ryżu, makaranów, ziemniaków itp + słodyczy, picie głównie wody mineralnej, [...]
[...] bez dodatków, a od razu po treningu jem banana. Warzyw i owoców nie wliczam w makro, te drugie jem czasem miedzy posiłkami. (pytanie wrzucam ponownie tym razem z widoczna dieta ;) ) Wiecie może co jest nie tak? Obciąć kalorie? Jeżeli tak to ile i z czego? Będę wdzięczny za każdą pomoc Pozdrawiam [...]
[...] poczucie zadowolenia z siebie i taki mały powrót do lat w których wszystko miało sens! Póki co wiem doskonale, że nie będę w stanie utrzymać żadnej konkretnej diety - moja "dieta" od dłuższego czasu potrafiła skupiać w sobie trzy żabkowe hot-dogi przez cały dzień %-). Także bardzo powoli będę przechodził z trybu FAT na FIT. Będę starał się jeść [...]
[...] redukcyjny (4x w tyg. każda partia 1x, intensywnie). Po redukcji zrobie tydzień przerwy z dietą na równym bilansie kalorycznym a następnie przystępując do cyklu na kreatynce dieta będzie lekko na plus. Teraz sam trening. Moim priorytetem są ramiona i barki. Staż treningowy zaczynając cykl kreatynowy będzie wynosił 9 miesięcy. Oto plan jaki [...]
[...] bioder tylka i porzadnie rozwinac miesnie gory bo chucherko ze mnie niesamowite. szczupla bardzo ale nozki juz troche byly sflaczale. 55 kilo zywej wagi przy 175 cm wzrostu. dieta prawie niskoweglowodanowa na pewno wastarczyjaco protein i warzyw i owocow. nie jem chleba, kartofli czasem makaron i pizza rzadko. bardzo sie staram zyc bez czekolady [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel treningowy : poprawa rzezby, redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na siłowni : 5l z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty : pilka nozna plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama herkulesa, wyciągi i reszta podstawowy sprzet Dieta [...]
[...] codziennych ćwiczeń , w warunkach domowych z 115kg zeszło na 110kg mięśńie znacząco zrobiły śie większe oraz sie podkreśliły , brzuch zrobił śie prawie płaski , moja dieta jest bardzo drastyczna co niektorych moze szokować , sporzywam 500kcl dziennie Jogurty naturalne , warzywa , co drugi trzeći dzień wołowine , zmiksowane awokado z [...]
[...] Profi Mass oczywiście jako uzupełnienie do diety którą zamieszczę niżej, oprócz tego BCAA Pro4200 z FitMaxa oraz kreatynę Aminostar Kre-Alkalyn. Oto mój trening a poniżej dieta: Trening: 1.Klatka+Triceps Klatka -Wyciskanie sztanga skos górny 3s -Wyciskanie sztanga płaska 3s -Wyciskanie wąsko 3s -Rozpiętki 3s Triceps -Wyciskanie francuskie [...]
[...] rade czy słusznie i czy wystarczy ponieważ mam trochę ograniczone oszczędności? I nie mam osteoidu do siłowni. Kolejne pytanie dotyczy diety czy jak chce nabrać siły to taka dieta jest dobra?, jeśli nie proszę o podanie ewentualnych zmian. Czy trening który wykonuje jest dobry i przez jak długi okres mogę go wykonywać? Prosiłbym też o rade czy [...]
Syli DT/foto: 24,41
